Kedvező hatások:

-mozgás során nő a szív és a vérkeringés terhelése,
-felgyorsul az anyagcsere,
-endorfin és oxitocin hormon termelődik az agyban,
-jó közérzetet ad,
-megkönnyíti a vajúdást és megelőzi a későbbi panaszokat.

A kismama mindezeknek hasznát veszi majd a szülőszobán.
Az edzés abban is segít, hogy a leendő anyának ne nyúljon ki a bőre, megfelelő izomstruktúrával rendelkezzen, és vissza álljon a terhesség előtti formája. De egyetlen várandósnak sem ajánlottak azok a mozgásformák, amik rázkódással járnak – futás, stepaerobik –, vagy balesetveszélyesek – például a kerékpározás, a síelés vagy a lovaglás.

Kismamatorna

Mivel főleg a női medence és gerinc lesz terhelve, ezen okból kifolyólag érdemes hátizom erősítő gyakorlatokat végezni, valamint jó ödéma megelőzése véget keringésjavító gyakorlatokat beiktatni a mindennapokba.
Ajánlatos még egyensúly és koordinációs gyakorlatokat elkezdeni, mert a test súlypontja változik a pocak növekedése révén, valamint lehet mellizom gyakorlatokat végezni, bár a tej mennyisége nem ettől fog függni. Nem most kell elkezdeni a hasizom- és medencealapi izmok =gátizom, medencefenék izmai) erősítését, melyekre a várandósság előtt lehet jól rádolgozni.

Szülés előtt terhestorna

A munkahelyi tevékenység és az otthon végzett házi munka sok mozgást igényel, de ez nem a szülésre felkészítő testmozgás. Ezért elengedhetetlenül szükséges a célirányos tornagyakorlatok ismerete.

Az előkészítő gyakorlatok négy csoportba sorolhatók:

1. saját akarattól függő a test minden részére kiterjedő lazítóképesség (relaxáció) elsajátítása
2. a helyes légzéstechnika elsajátítása
3. a testtartást javító gyakorlatok
4. a terhesség és a szülés idején különlegesen igénybe vett izmok, ízületek erősítése, rugalmasságának és teherbírásának fokozása.

Relaxáció terheseknek

A lazítási képesség elsajátítása a könnyű és a viszonylag fájdalommentes szülésnek alapfeltétele. Legkönnyebben fekvő helyzetben tudunk lazítani, izmainkat elernyeszteni.

A légzéstechnika

-a légzés legyen nyugodt egyenletes
-mély, préselés mentesen könnyed (nyakunkat ne feszítsük!)
-pihentető és természetes
-a hangsúly legyen a kilégzésen

A terhesség idején végzett rendszeres légzőgyakorlatok elejét veszik a terhesség előrehaladott állapotában jelentkező esetleges légzési nehézségeknek. A légzőgyakorlatokat eleinte legkönnyebben fekve sajátíthatjuk el, később más helyzetben is végezhetők.

A testtartást javító, a derékfájást megelőző gyakorlatok:

A terhesség idején, a test megváltozott egyensúlyi helyzete következtében, a törzs izomzatára nagyobb feladat hárul. A magzat növekedésével a gerinc tartása is megváltozik.
Ha semmit sem teszünk ellene, a tartás rosszabbodik és komoly deréktáji panaszok lépnek fel. Ez természetes, mert a hasizmok túlságosan megnyúlnak, a hát alsó részének izomzata viszont az állandó összehúzódás következtében megrövidül. A has előreesik, és a gerincoszlop ágyéki szakasza túl nagy homorulatot vesz fel. A szokatlan megterhelést gyakran a térd és a talp is megsínyli. Ezek a panaszok megelőzhetőek, ha a terhes nő állás és járás közben ügyel a helyes tartásra.