Addig mozogj, ameddig élsz, mert addig élsz, amíg mozogsz!

A meglévő zsírraktárak eltüntetésének egyetlen módja a mozgás.

A diétával, egészséges táplálkozással szervezetünk további raktározását kapcsoljuk ki, ahhoz azonban, hogy a meglévő zsírraktáraktól is megszabaduljunk, mozognunk kell.

Mozgással kapcsolatos tévhitek:

Nem mindegy azonban, hogy mit, és milyen intenzitással!

Ahhoz, hogy a szervezet a zsírszövetből nyerje a mozgáshoz szükséges energiát, ahhoz könnyű, alacsony intenzitással kell dolgoznunk.

Minél intenzívebb az edzés, szervezetünk annál inkább áttér a raktározott szénhidrát felhasználására az energianyerő folyamatokban.

Azaz, ha fogyni szeretnénk, akkor olyan mozgásformát kell választanunk, amit hosszú ideig tudunk, nem megerőltető, vagy alig megerőltető módon végezni.

A zsírégetés leghatékonyabban könnyű, alacsony intenzitáson valósul meg.

Ma már nagyon könnyű dolgunk van meghatározni, hogy egy edzésen az egyén pillanatnyi – pszichés, mentális, fittségi, fizikai - állapotától függően milyen intenzitáson, milyen pulzusszámon kell végezni a gyakorlatokat ahhoz, hogy a mozgáshoz szükséges energiát a raktározott zsírok felszabadításából nyerje a szervezet.

A zsírégetéshez ugyanis, mint más égési folyamathoz is, oxigénre van szükség. Ha kapkodunk a levegő után, piros a fejünk, és majd kiugrik a szívünk a helyéről, akkor biztos,hogy nincs elég oxigén a zsírégetéshez, tehát a szervezet a szénhidrátokat fogja felhasználni – anaerob módon, azaz oxigén jelenléte nélkül.

Majdnem mindegy tehát, hogy milyen mozgást választunk!

Minden edzésnek számít, amennyiben könnyű, alacsony intenzitáson tudunk dolgozni legalább negyven-hatvan percen keresztül.

Biciklizhetünk, gyalogolhatunk, kocoghatunk, aerobikozhatunk, vagy választhatunk bármilyen más tevékenységet, amelyben örömünket leljük!

A lényeg, hogy legalább hetente háromszor végezzük az adott mozgást, negyven-hatvan percen keresztül. Ha most szomorúan fölsóhajtasz, hogy sajnos nekem erre nincsen időm, akkor néhány elgondolkodtató adatra hadd hívjuk fel a figyelmedet.

Egy átlagos magyar ember – nem biztos, hogy pont Te - naponta két órát tölt tévénézéssel.

Ha abból a napi két órából hetente háromszor csak az egyiket nem a fotelből, vagy az ágyból tenné, hanem mondjuk a szobabicikliről (ahogy édesanyám),akkor hetente több, mint 1500 kcal-t dolgozna le, amely még változatlan táplálkozási szokások mellett is heti 1 kg fogyással járna.

Ha hetente háromszor nem autóval közelítenénk meg a munkahelyünket, hanem „félúton felejtve” az autót, gyalog, az fél óra-negyven perc alattlkalmanként 300-400 kcal veszteséggel zárulna.

Ha hetente háromszor beszélgetőpartnereinkkel, ügyfeleinkkel, barátnőnkkel, vagy párunkkal nem az étteremben, vagy a kávézóban ülve töltenénk az időt,hanem a közeli parkban sétálva, gyalogolva, vagy hétvégén kirándulva, akkor megint csak ott tartanánk, hogy heti több száz kalória mínusszal zárnánk a hetet.